2020年12月10日 / 最終更新日時 : 2020年12月11日 リハビリステーションさんぽ ReBorn＆フィットネス 健康体操・転倒予防⑤(ステップ運動／継ぎ足歩行) どこでも気軽に Let’s エクササイズ！！ ●ステップ運動 両手でイスにつかまりましょう。斜め前に足を交差させて一歩ステップを行いましょう。 足は交互に１０回ずつ行いましょう。 斜め後ろにも同様に行いましょ […]
2020年12月10日 / 最終更新日時 : 2020年12月11日 リハビリステーションさんぽ ReBorn＆フィットネス 健康体操・転倒予防④(足の指の運動／つま先あげ運動) どこでも気軽に Let’s エクササイズ！！ ●足の指の運動 裸足になって足の下にタオルを敷いてイスに座りましょう。 踵を床につけたまま足の指でタオルを引き寄せましょう。 足の指を大きく使って行うのがポイント […]
2020年12月10日 / 最終更新日時 : 2020年12月11日 リハビリステーションさんぽ ReBorn＆フィットネス 健康体操・転倒予防③(片足立ち／踵上げ運動) どこでも気軽に Let’s エクササイズ！！ ●片足立ち 両手でイスにつかまりましょう。片足で立ってバランスを取りながら１分間×３回行いましょう。 簡単な方は片手を離したり、両手を離したりして行いましょう。 […]
2020年12月10日 / 最終更新日時 : 2020年12月11日 リハビリステーションさんぽ ReBorn＆フィットネス 健康体操・転倒予防②(お尻の筋肉を鍛える) どこでも気軽に Let’s エクササイズ！！ ●お尻の筋肉を鍛える その１ イスにつかまりながら、片方の足を横に３秒かけてゆっくりと横に開きましょう。 閉じるときも同様に３秒かけてゆっくりと片足１０回行いまし […]
2020年12月10日 / 最終更新日時 : 2020年12月11日 リハビリステーションさんぽ ReBorn＆フィットネス 健康体操・転倒予防①(下肢の運動／スクワット) どこでも気軽に Let’s エクササイズ！！ ●下肢の運動 イスにつかまりながら、片方の足を大きく前に出しましょう。 前に出した足を曲げながらゆっくりと重心を下げていきましょう。後ろの足の太ももを伸ばすのがポ […]
