健康体操・転倒予防⑤(ステップ運動／継ぎ足歩行)
どこでも気軽に
Let’s エクササイズ！！
●ステップ運動
両手でイスにつかまりましょう。斜め前に足を交差させて一歩ステップを行いましょう。
足は交互に１０回ずつ行いましょう。
斜め後ろにも同様に行いましょう。
ステップした足に体重をしっかり乗せるのがポイントです。
●ステップ運動
片方の足のつま先に、踏み出した足の踵を付けましょう。
今度は後ろ足を前足のつま先につけ１０歩、歩きましょう。
直線にそって歩くように行うのがポイントです。
【監修者ひとこと】高齢者の転倒は骨折につながりやすく、そのまま寝たきりになる恐れもあり、転倒予防するために運動をすることが大切です。今回は転ばない体を作るための筋力やバランス運動を中心に全５回にわたってご紹介します。
