健康体操・転倒予防④(足の指の運動／つま先あげ運動)
どこでも気軽に
Let’s エクササイズ！！
●足の指の運動
裸足になって足の下にタオルを敷いてイスに座りましょう。
踵を床につけたまま足の指でタオルを引き寄せましょう。
足の指を大きく使って行うのがポイントです。
●つま先あげ運動
イスにつかまりましょう。片方の足を一歩前に出して、つま先を上げましょう。
リズムよく片足２０回行いましょう。
体を後ろに倒さないように足首だけ動かすことがポイントです。
【監修者ひとこと】高齢者の転倒は骨折につながりやすく、そのまま寝たきりになる恐れもあり、転倒予防するために運動をすることが大切です。今回は転ばない体を作るための筋力やバランス運動を中心に全５回にわたってご紹介します。
