健康体操・転倒予防③(片足立ち／踵上げ運動)
どこでも気軽に
Let’s エクササイズ！！
●片足立ち
両手でイスにつかまりましょう。片足で立ってバランスを取りながら１分間×３回行いましょう。
簡単な方は片手を離したり、両手を離したりして行いましょう。
体が真っ直ぐなるようにするのがポイントです。
●片足立ち
両手でイスにつかまりましょう。踵を３秒かけてゆっくりと上げましょう。
下ろす時も同様に３秒かけてゆっくりと１０回行いましょう。
簡単な方は片手を離したり、両手を離したり、片足だけで行いましょう。
体が真っ直ぐになるようにするのがポイントです。
【監修者ひとこと】高齢者の転倒は骨折につながりやすく、そのまま寝たきりになる恐れもあり、転倒予防するために運動をすることが大切です。今回は転ばない体を作るための筋力やバランス運動を中心に全５回にわたってご紹介します。
