健康体操・転倒予防②(お尻の筋肉を鍛える)
どこでも気軽に
Let’s エクササイズ！！
●お尻の筋肉を鍛える その１
イスにつかまりながら、片方の足を横に３秒かけてゆっくりと横に開きましょう。
閉じるときも同様に３秒かけてゆっくりと片足１０回行いましょう。
体が傾いたり、股関節が回旋しないように真横に開閉するのがポイントです。
●お尻の筋肉を鍛える その２
イスにつかまりながら、片方の足を後ろに３秒かけてゆっくりと後ろに上げましょう。
下ろすときも同様に３秒かけてゆっくりと片足１０回行いましょう。
股関節が回旋しないように真後ろに上げるのがポイントです。
【監修者ひとこと】高齢者の転倒は骨折につながりやすく、そのまま寝たきりになる恐れもあり、転倒予防するために運動をすることが大切です。今回は転ばない体を作るための筋力やバランス運動を中心に全５回にわたってご紹介します。
