健康体操・転倒予防①(下肢の運動／スクワット)
どこでも気軽に
Let’s エクササイズ！！
●下肢の運動
イスにつかまりながら、片方の足を大きく前に出しましょう。
前に出した足を曲げながらゆっくりと重心を下げていきましょう。後ろの足の太ももを伸ばすのがポイントです。
5秒間保持し、交互に10回行いましょう。
●スクワット
まっすぐ立った状態から、片方の足を横に開きましょう。
足をゆっくりと曲げ、スクワットをしましょう。
足を伸ばし、足を寄せて今度は反対側の足を横に開いて、膝を曲げましょう。
交互に10回行い、体を曲げないように行うのがポイントです。転倒の危険がある場合はイスにつかまって行いましょう。
【監修者ひとこと】 高齢者の店頭は骨折につながりやすく、そのまま寝たきりになる恐れもあり、転倒予防するために運動をすることが大切です。今回は転ばない体を作るための筋力やバランス運動を中心に全５回にわたってご紹介します。
