健康体操・転倒予防③(片足立ち/踵上げ運動)
どこでも気軽に
Let’s エクササイズ!!
●片足立ち
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両手でイスにつかまりましょう。片足で立ってバランスを取りながら1分間×3回行いましょう。
簡単な方は片手を離したり、両手を離したりして行いましょう。
体が真っ直ぐなるようにするのがポイントです。
●片足立ち
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両手でイスにつかまりましょう。踵を3秒かけてゆっくりと上げましょう。
下ろす時も同様に3秒かけてゆっくりと10回行いましょう。
簡単な方は片手を離したり、両手を離したり、片足だけで行いましょう。
体が真っ直ぐになるようにするのがポイントです。
![](https://lots.co.jp/mJMDfbmsnA9sqWbc/wp-content/uploads/2020/12/f1dae02e96e7b1a0bdbb51f2f87060ff-2-742x1024.jpg)
【監修者ひとこと】高齢者の転倒は骨折につながりやすく、そのまま寝たきりになる恐れもあり、転倒予防するために運動をすることが大切です。今回は転ばない体を作るための筋力やバランス運動を中心に全5回にわたってご紹介します。