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こんばんは✨金曜日担当中津川です
今回は便秘について少し書かせていただきます🙋‍♀️
実はとても多くの人、さらには年齢問わずに悩まれている方が多い便秘。
以下の事を実践してみると改善されることもありますのでお試しください❗️❗️
1つ目が『水分』🥛
1日とっている水分の量を増やしてみてください
熱中症対策にもなります
2つ目は有名なものですが、『食物繊維』
豆乳などの大豆、サツマイモ、ゴボウなどの根菜を食事に取り入れてみてください
3つ目は『習慣づけ』
毎日、便意がなくても決まった時間にトイレに入るようにしてください🚾
これがうまくいくとだんだんと決まった時間に便がでるようになります
またトイレで、リキむことが多い人にためしていただきたいのが、『姿勢』です。トイレになんでもいいので足場をおいてみてください。便を出しやすい姿勢にすることで便秘が解消されることもありますのでぜひお試しください👌