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どこでも気軽に

Let’s エクササイズ!!

●足の指の運動

裸足になって足の下にタオルを敷いてイスに座りましょう。

踵を床につけたまま足の指でタオルを引き寄せましょう。

足の指を大きく使って行うのがポイントです。

●つま先あげ運動

イスにつかまりましょう。片方の足を一歩前に出して、つま先を上げましょう。

リズムよく片足20回行いましょう。

体を後ろに倒さないように足首だけ動かすことがポイントです。

【監修者ひとこと】高齢者の転倒は骨折につながりやすく、そのまま寝たきりになる恐れもあり、転倒予防するために運動をすることが大切です。今回は転ばない体を作るための筋力やバランス運動を中心に全5回にわたってご紹介します。