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どこでも気軽に

Let’s エクササイズ!!

●片足立ち

両手でイスにつかまりましょう。片足で立ってバランスを取りながら1分間×3回行いましょう。

簡単な方は片手を離したり、両手を離したりして行いましょう。

体が真っ直ぐなるようにするのがポイントです。

●片足立ち

両手でイスにつかまりましょう。踵を3秒かけてゆっくりと上げましょう。

下ろす時も同様に3秒かけてゆっくりと10回行いましょう。

簡単な方は片手を離したり、両手を離したり、片足だけで行いましょう。

体が真っ直ぐになるようにするのがポイントです。

【監修者ひとこと】高齢者の転倒は骨折につながりやすく、そのまま寝たきりになる恐れもあり、転倒予防するために運動をすることが大切です。今回は転ばない体を作るための筋力やバランス運動を中心に全5回にわたってご紹介します。