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どこでも気軽に

Let’s エクササイズ!!

●お尻の筋肉を鍛える その1

イスにつかまりながら、片方の足を横に3秒かけてゆっくりと横に開きましょう。

閉じるときも同様に3秒かけてゆっくりと片足10回行いましょう。

体が傾いたり、股関節が回旋しないように真横に開閉するのがポイントです。

●お尻の筋肉を鍛える その2

イスにつかまりながら、片方の足を後ろに3秒かけてゆっくりと後ろに上げましょう。

下ろすときも同様に3秒かけてゆっくりと片足10回行いましょう。

股関節が回旋しないように真後ろに上げるのがポイントです。

【監修者ひとこと】高齢者の転倒は骨折につながりやすく、そのまま寝たきりになる恐れもあり、転倒予防するために運動をすることが大切です。今回は転ばない体を作るための筋力やバランス運動を中心に全5回にわたってご紹介します。