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どこでも気軽に

Let’s エクササイズ!!

●ステップ運動

両手でイスにつかまりましょう。斜め前に足を交差させて一歩ステップを行いましょう。

足は交互に10回ずつ行いましょう。

斜め後ろにも同様に行いましょう。

ステップした足に体重をしっかり乗せるのがポイントです。

●ステップ運動

片方の足のつま先に、踏み出した足の踵を付けましょう。

今度は後ろ足を前足のつま先につけ10歩、歩きましょう。

直線にそって歩くように行うのがポイントです。

【監修者ひとこと】高齢者の転倒は骨折につながりやすく、そのまま寝たきりになる恐れもあり、転倒予防するために運動をすることが大切です。今回は転ばない体を作るための筋力やバランス運動を中心に全5回にわたってご紹介します。